Tin Y Khoa‎ > ‎

Chọn tư thế tốt cho giấc ngủ


Chọn tư thế ngủ đúng không chỉ giúp bạn ngon giấc hơn mà còn tránh được nguy cơ mắc một số bệnh liên quan đến tim mạch, dạ dày….

Nằm sấp

Với tư thế này, ngực sẽ bị ép vào, tim, phổi, các nội tạng cũng bị ảnh hưởng. Bạn sẽ dễ gặp ác mộng hơn. Nằm sấp khiến bàng quang bị chèn ép làm bạn dễ mắc tiểu trong khi ngủ.

Khi nằm sấp, đầu sẽ phải nghiêng sang trái hoặc phải. Điều này ảnh hưởng tới sự lưu thông máu ở da mặt khiến da bị lão hoá nhanh, da cổ cũng bị nhăn do nghiêng đầu sang một bên. Bạn cũng dễ bị vẹo cổ, đau gáy, chảy nước miếng...

Tư thế nằm sấp đặc biệt kiêng kỵ với phụ nữ mang thai, trẻ em, những người mắc chứng đau lưng. Trẻ nằm sấp dễ bị đột tử do ngạt thở.

Lưu ý, với những người đang điều trị chứng ngáy trong khi ngủ cần nằm sấp thì nên nằm không gối đầu.

chon-tu-the-tot-cho-giac-ngu

Nằm nghiêng bên phải là tư thế tốt nhất để có giấc ngủ ngon và sự an toàn cho bạn

Nằm ngửa

Nằm ngửa với hai chân duỗi thẳng dễ gây ra áp lực lên các cơ, khớp xương, dây chằng ở lưng và cổ, dễ gây ra chứng đau lưng. Người lớn tuổi, béo phì nếu nằm ngửa dễ gây ngáy. Các bà bầu cần tránh vì trọng lượng của em bé trong tử cung sẽ chèn ép lên cột sống, nội tạng, mạch máu và cơ lưng khiến dễ mắc bệnh trĩ.

Ngoài ra, dễ gây suy giảm tuần hoàn ô-xy ảnh hưởng đến thai nhi hoặc gây tụt huyết áp, ngưng thở khi ngủ.Tuy nhiên, người bị cao huyết áp, tai biến mạch máu não nên chọn tư thế này vì rất có lợi cho tuần hoàn máu não và cơ thế. Tư thế này cũng tốt cho trẻ nhỏ.

Nghiêng bên trái

Đây là tư thế gây hại cho tim và nội tạng, vì tim nằm bên trái của lồng ngực, đầu ra của ruột non thông với ruột già đều nằm ở phía bên trái. Bạn dễ mắc các bệnh lý liên quan tới dạ dày hoặc làm bệnh về tim và dạ dày nặng hơn. Nếu bạn bị sỏi mật thì không nên chọn tư thế này vì sỏi sẽ bịt cuống mật gây đau đớn.

Tư thế này tốt cho phụ nữ mang thai, không gây chèn ép lên mạch máu, làm tăng lưu thông máu và dinh dưỡng tới thai nhi.

Nghiêng bên phải

Với tư thế này lục phủ, ngũ tạng sẽ nằm đúng vị trí giúp cho máu lưu thông tốt hơn. Đây là cách nhanh chóng xóa tan mệt mỏi và giúp bạn phục hồi được sức khỏe sau giấc ngủ ngon.

Ngoài ra, tư thế này còn giúp cột sống được kéo giãn, giảm áp lực do sức nặng từ phần trên cơ thể đè lên.

Các nhà dưỡng sinh thời xưa cho rằng việc nằm nghiêng về bên phải và để cho hai chân và tay hơi co lại sẽ rất tốt cho cơ thể. Khoa học hiện đại cũng chứng minh rằng với tư thế này, các bó cơ bắp trên toàn thân sẽ được thư giãn nhiều nhất, giúp bạn có giấc ngủ ngon, sâu hơn.

BACSI.com (Theo Gia đình & Xã hội)

Comments